当“养生”逐渐成为全民话题，有人选择运动健身，有人尝遍保健“佳肴”，但有一种更简单有效的方式却常常被人忽视——睡眠。早睡早起，规律作息，其实就是最好的养生。中国现存最早的医学典籍《黄帝内经》就对这一观点进行了阐述。

其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，日常生活有常，不妄作劳，故能形与神俱，而最终其天年，度百岁乃去。

《黄帝内经》的开篇就提到了人长命百岁的秘密在于“法于阴阳，和于术数”。阴阳和术数指的自然之道，大意是说懂得养生的人要顺应自然之道，饮食有节，日常生活有规律，不劳作过度，这样才能形神合一，健康长寿。这也是《黄帝内经》关于睡眠的认知基础。

“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”——《灵枢》篇

人与自然界是一个统一的整体，自然的阴阳消长有节律变化，睡眠要顺应四季与昼夜的阴阳消长变化。“天人相应 法于阴阳 阴阳消长 起卧有时”，这种按四季规律的睡眠才是最养生的，能达成“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

另外，人体的睡眠与营卫密切相关，卫气运行于阳与阴，完成“天人相应”，形成起卧有时的规律，主要依靠卫气昼行于阳、夜行于阴的生理特性。营卫交会的时间是睡觉的最佳时间，也就是23:00-01:00，一旦熬夜或失眠，就会错过这个黄金睡眠时间。

所以，睡眠是适应自然界节律的重要生理过程，现代睡眠医学研究亦证实了睡眠是人体保持与外环境协调同步的重要环节，若生活作息破坏了此节律，就容易产生健康问题。

然而对于如今的都市人来说，工作压力大、娱乐方式多样，因晚睡熬夜导致的昼夜节律紊乱严重影响了身心健康。想通过睡眠养生让自己更健康？不妨试试通过以下三种方法进行改善。

01/保证正常的睡眠时间，02提高睡眠质量，比如深睡眠和足够的睡眠周期，03/打造卧室优质的睡眠环境

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